Hverjar eru árangursríkustu þyngdartapæfingarnar

Einföld líkamsþjálfun fyrir þyngdartap heima í 20 mínútur daglega. Árangursrík þyngdartap og vinna úr vandamálasvæðum með árangursríkri hreyfingu.

Ekki geta allir fulltrúar sanngjarnrar kynlífs státað af meitlaðri mynd sem náttúran hefur umbunað henni ríkulega. Flestar konur og stúlkur þurfa að vinna hörðum höndum að líkama sínum til að ná fram tælandi formum. Og ekki allir hafa því miður efni á því að fara reglulega í líkamsræktarstöðina til að æfa vegna ýmissa aðstæðna. En til þess að draga úr þyngd á áhrifaríkan hátt, herða vöðva og treysta niðurstöðuna í langan tíma geturðu æft heima. Við bjóðum þér upp á einfaldar æfingar til að léttast heima, sem örugglega hjálpa þér að losna við fituinnlán á vandamálasvæðum og bæta heildar líðan þína.

Æfingar til þyngdartaps og styrkingar vöðvakorsetts

æfa fyrir þyngdartap

Til að ná góðum árangri á stuttum tíma þarftu alhliða nálgun til að léttast. Það er ekki aðeins nauðsynlegt að hreyfa sig líkamlega heldur einnig að endurskoða mataræðið. Forðastu skyndibita, úrvals hveiti, sykur sem inniheldur sykur, gos, feitan, steiktan og saltan mat. Reyndu að borða meira prótein og drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni eða grænu tei á dag.

Æfingar fyrir sléttan maga og þunnt mitti

Margar konur standa frammi fyrir vandamálinu með fituútfellingu á kvið og hliðum. Þessar þyngdartapæfingar eru árangursríkar og einfaldar til að losna við þær.

Flókið til að grennast í mjöðmum og rassi

Hvaða æfingar þú þarft að gera til að léttast í mjöðmum og rassum verður rætt frekar. Framkvæmdu þessa flóknu reglulega og eftir 3-4 vikur geturðu metið fyrstu niðurstöðurnar.

Fylgdu daglegu flóknu tillögunni, fylgdu léttu mataræði, hreyfðu þig meira og eftir mánuð mun vogin sýna 5-9 kílóum minna.

Á hverju vori byrjum við að berjast við of þunga. Á námskeiðinu eru erfiðar megrunarkúrar og líkamsþjálfun „slit“. Sumir grípa jafnvel til kraftaverkatöflna. En jafnvel börn vita að líkamsrækt fyrir fljótt þyngdartap leikur stórt hlutverk í stríðinu gegn hatuðum kílóum.

Frábært ef þú getur farið reglulega í íþróttafélag. Því miður hafa margir ekki nægan tíma / peninga / þolinmæði. Þjálfun heima mun skila ágætum árangri.
Bestur (mælt af læknum) þjálfunarlengd er 20-30 mínútur.

Prófaðu eftirfarandi líkamsrækt og komið vinum þínum á óvart með stórkostlegum árangri.

Upphitun og æfingar fyrir hratt þyngdartap

Sérhver líkamsþjálfun ætti að byrja með upphitun. Vöðva og liðamót ætti að hita upp. Þetta mun bjarga þér frá tognun og meiðslum af mismunandi alvarleika.

upphitunar- og grennandi æfingar

Svo hér erum við að fara. Fyrst skaltu nudda lófana kröftuglega þar til þær hitna. Notaðu þau til að hita andlit þitt, eyru og háls. Gerðu síðan nokkrar snúningshreyfingar með hverri samskeyti í báðar áttir.

Hitaðu upp axlir og handleggi. Við gerum hringlaga hreyfingar með öxlum framar nokkrum sinnum, síðan aftur. Hendur eru beinar, lófar eru samsíða gólfinu og líta í gagnstæðar áttir (eins og þeir sjái mörgæs). Næst snúum við okkur í mismunandi áttir með olnboga og á eftir þeim - með hnefunum.

Stattu beint með bakið beint. Beygðu í gagnstæðar áttir og láttu neðri hluta líkamans hreyfast. Höfuðið horfir framan í sig allan tímann. Gerðu 25 endurtekningar.

Gerðu síðan hringlaga hreyfingu með líkamanum. 10 snúninga í hvora átt. Fæturnir eru enn hreyfingarlausir.

Sett af æfingum fyrir hratt þyngdartap heima

Æfing til að granna rassinn

Settu fæturna aðeins breiðari en axlirnar, beygðu þá á hnén (árangursríkastir við rétt horn). Stattu í þessari stöðu eins lengi og þú getur.

Squat æfing

Gerðu 2-3 sett af 25-35 reps. Meðan á hústökum stendur, ættu hnén að vera beint yfir fótunum.

Stökkæfing

Hnýttu þig niður. Úr þessari stöðu skaltu hoppa í hæstu mögulegu hæð og snúa aftur að upphafsstað. Endurtaktu 20 sinnum.

Skæriæfing

Leggðu þig á bakinu með fæturna beint upp og hendurnar undir mjóbakinu. Krossaðu fæturna og dreifðu þeim eins breitt og mögulegt er. Aðeins 10 fulltrúar.

Grannar æfingar

Farðu á hnén með útrétta handlegginn fyrir framan þig. Settu þig niður á hverja glútuna á hröðu hraða og hallaðu líkamanum til jafnvægis. Endurtaktu 20-30 sinnum.

Æfing í hálfa línu

hálf líkamsrækt

Stattu með fæturna aðeins breiðari en axlirnar, með tærnar snúnar í gagnstæða átt. Gerðu hálft knattspyrnuhraða á hægum hraða og vertu í botni eins lengi og þú getur. Farðu aftur í upphafsstöðu á sama hraða. Gerðu 20 reps í 2 settum.

Æfing „Swing Leg“

Leggðu þig til hliðar. Beygðu neðri fótinn. Með efri fótinn skaltu gera sléttar lyftur með hámarks amplitude. Gerðu 20 sveiflur. Endurtaktu í gagnstæða átt.

Kviðæfing

Leggðu þig á bakinu með hendurnar undir höfði þínu, fætur réttir. Dragðu hnén að brjósti þínu og lyftu öxlum og höfði af gólfinu og togaðu að hnjánum. Fara aftur í upphaflegu stöðu. Framkvæma 2 sett 20 sinnum.

Ská snúningsæfing

Leggðu þig á bakinu, beygðu hnén. Settu hendurnar aftan á höfuðið. Teygðu nú olnbogann í átt að gagnstæðu hnénu. Endurtaktu 20 sinnum. Nú frá gagnstæðri hlið.

Æfing neðri pressu

Haltu áfram að liggja á bakinu, teygðu beina fæturna í 45 ° horn við gólfið og haltu eins mikið og þú getur. Gerðu 10 sett.

Æfing til að vinna úr öllum kviðvöðvum

Upphafsstaðan er sú sama. Leggðu hendurnar til hliðanna og hvíldu lófana niður á gólfið. Réttu fæturna beint upp. Lækkaðu fæturna rólega niður, farðu aftur upp, lækkaðu þá til skiptis til vinstri og hægri. Gerðu það 12 sinnum í allar áttir.

Half-bridge æfing

Haltu áfram að liggja á bakinu. Fætur beygðir á hnjánum hvíla á gólfinu, handleggirnir teygja sig meðfram líkamanum. Lyftu mjaðmagrindinni eins hátt og þú getur og lækkaðu hana. Framkvæma hreyfinguna 20-30 sinnum.

Afturæfing

Leggðu þig á bakið og settu handleggi og fætur hornrétt á gólfið. Rífðu til skiptis læri og herðablöð af gólfinu eins og að reyna að ná loftinu með þeim. Gerðu 20 reps.

Æfing „Lying Swallow“

Rúllaðu yfir á magann. Lyftu beinum fótleggjum og handleggjum á sama tíma í hámarkshæð. Teygðu þig í gagnstæðar áttir. Endurtaktu 30 sinnum.

Æfing „Push-ups“

Stígðu í bjálkann. Lækkaðu hnén á gólfið. Ýttu upp á gólfið 10 sinnum.

Æfing „Reverse push-ups“

Stattu með bakið í stólnum. Settu þig á brúnina og hvíldu hendurnar á hliðum bolsins. Beygðu fæturna í réttu horni og settu hælana á gólfið. Dragðu mjaðmagrindina 5 cm út fyrir brún stólsins, bakið ætti að vera beint. Beygðu olnbogana í 90 ° horn. Klifra upp. Olnbogar eru afdráttarlaust óásættanlegir til að skilja í mismunandi áttir. Endurtaktu 15 sinnum.

Handæfing

Stattu beint með handleggina fyrir framan þig. Vertu í þessari stöðu eins lengi og þú getur.

handæfingar

Kældu niður æfingu

Vertu viss um að teygja líkamsþjálfun þína. Sestu á gólfið, dreifðu fótunum í hámarksbreidd; teygðu líkamann mjúklega áfram, vinstri, hægri. Liggðu á gólfinu og teygðu handleggina og fæturna þversum í gagnstæða átt (það er að draga vinstri handlegginn og hægri fótinn og öfugt).

Að æfa þyngdartap heima mun hjálpa til við að tóna vöðvana og bæta heildarafköst líkamans. Þú munt ná skjótum árangri ef þú gerir alla fléttuna reglulega.

Hvers vegna hreyfing skiptir máli

Eins og þú veist er hreyfing líf og það segir allt. Aðeins virk manneskja getur fundið fyrir heilbrigði. Forfeður okkar leiddu hreyfanlegri lífsstíl, svo þeir höfðu ekki spurningu um að léttast og auka álag. Við erum mjög spillt af ávinningi siðmenningarinnar og eyðum of miklum tíma í sitjandi stöðu, þess vegna, til þess að jafna ástand okkar, neyðumst við til að hlaða okkur sérstaklega. Að léttast er oft ekki aðeins notað til að verða fallegt, heldur einnig til að verða heilbrigðara.

Líkamleg virkni brennir kaloríum og byggir upp vöðva. Það eykur einnig efnaskiptahraða, sem ekki aðeins örvar fitubrennslu, heldur bætir einnig heilsuna.

Svo er kominn tími til að komast að því hvaða æfingar eru bestar til að léttast.

Í gangi

Svo, byrjum að skoða bestu þyngdartapæfingarnar með þeim frægustu. Það er ekkert leyndarmál að hlaup er fyrsta æfingin sem hjálpar þér að léttast. Að auki styrkir það hjarta- og æðakerfi, auk beina og stoðvefja. Í hlaupaferlinu eru um 600 kílókaloríur brenndar.

Sérstaða þessarar æfingar felst í þeirri staðreynd að hún er algerlega náttúruleg fyrir menn og hefur því engar aukaverkanir (ef þú æfir sæmilega og finnur fyrir líkama þínum). Til að hlaupa þarftu ekki sérstakan búnað og nein sérstök skilyrði og þetta er annar kostur þessarar æfingar.

Mælt er með

þjálfun hraðatímabils til að brenna kaloríum ákaft. Þeir fela í sér stuttar (0, 5-2 mín) sprengihraðanir reglulega meðan á aðalhlaupinu stendur. Þessi hlaupakostur stuðlar að skilvirkari og hraðari brennslu kaloría, þróar fótvöðva vel og flýtir fyrir efnaskiptum.

Áður en þú byrjar á æfingunni þarftu að gera smá upphitun eða ganga í nokkrar mínútur og auka smám saman hraðann. Ekki er mælt með því að teygja áður en hlaupið er. Þar sem þessi æfing leggur áherslu á liðina er ráðlegt að velja þægilega og vandaða skó fyrir hana.

Þegar þú ert að íhuga bestu þyngdartap vörur, ættir þú örugglega að fylgjast með hlaupum. Margir vanmeta þolþjálfun og telja að aðeins vöðvaþróun geri þér kleift að léttast, en það er ekki rétt. Vöðvar vaxa undir fitulaginu og brenna það að litlu leyti, á meðan líkamleg virkni berst við fitu mun hraðar.

Ganga

Þessi æfing hefur sömu kosti og hlaup en hún leggur minna á liðina. Þess vegna er gangandi hentugur fyrir þá sem eru með heilsufarsleg vandamál (að sjálfsögðu ekki að banna göngu). Það hefur jákvæð áhrif á ástand fólks sem þjáist af offitu og hjarta- og æðasjúkdómum. Hreyfing læknar líkamann á heildstæðan hátt og hefur jákvæð áhrif á andlegt ástand.

Að ganga 30 mínútur á 6-7 km / klst. mun brenna allt að 250 hitaeiningum. Ef þú gerir það á hverjum degi geturðu losað þig við hálft kíló á viku. Þú getur gengið hvar sem er. Ef þér er stutt í frítíma skaltu bara ganga í vinnuna.

Sund

sund vegna þyngdartaps

Burtséð frá tegundum er sund frábært fyrir þyngdartap. Hreyfðu þig ákaflega, þú getur brennt allt að 700 kílókaloríur á klukkustund. Auk þess að léttast hjálpar sund við að styrkja vöðva, tóna þá og mynda rétt líkamshlutföll. Það er frábært fyrir fólk sem þjáist af offitu, astma, liðagigt og vandamálum í stoðkerfi.

Meðan á sundinu stendur styrkir maður alla helstu vöðvahópa: maga, bak, fætur, handleggi, rass. Það er hægt að nota í tengslum við aðrar athafnir eða sem sjálfstæðar æfingar. Sund er lang besta þyngdartapæfingin.

Hjólreiðar

Hjólreiðar eru næsta atriði á listanum yfir bestu þyngdartapæfingar. Þetta er nokkuð góð leið til að léttast, sem er af meðalgerð hvað varðar fjölda álaga.

Klukkustund slíkrar þjálfunar getur brennt 400-1100 kílókaloríur, fer eftir styrk hreyfingar og líkamsþyngd. Stigið fer einnig eftir landslagi.

Ólíkt fyrri íþróttum streita hjólreiðar ekki á liðina. Jafnvel þeir sem eru ekki sérstaklega tilbúnir geta auðveldlega farið nokkra kílómetra á því.

Auðvitað er miklu áhugaverðara og gagnlegra að æfa utandyra þar sem ójöfnuður í landslaginu skapar aukið álag, landslag gerir þér kleift að afvegaleiða þig og ferskt loft gefur líkamanum tón. Að auki eru "ríður" úti miklu gagnlegri fyrir hjarta- og æðakerfið en hreyfing á kyrrstæðu hjóli. Engu að síður, hermir gerir þér kleift að léttast og bæta ástand þitt vel. Í öllum tilvikum er reiðhjólið ein besta æfingin til að granna mjaðmirnar, því það eru fótleggirnir sem fá aðalálagið.

Ein leið til að fínstilla líkamsþjálfunartímann þinn er að hjóla í vinnuna. Þetta er frábær leið til að hlaða með jákvæðri orku á morgnana og örva hröðun efnaskipta, sem gerir líkamanum kleift að eyða fleiri kaloríum yfir daginn. Jæja, þegar þú snýr aftur úr vinnunni á tveggja hjóla vini, geturðu treyst velgengni morgunæfingarinnar og fengið mikla hvíld. Eftir kvöldnámskeiðið færðu góðan, heilbrigðan svefn. Auðvitað á þessi aðferð við á þeim svæðum þar sem eru hjólastígar eða bílaumferð gerir þér kleift að hjóla örugglega á einföldum vegum. Annars er betra að hætta ekki við það, því slík ferð mun aðeins gefa neikvæð áhrif.

Þrautþjálfari

eleptic slimming þjálfari

Æfingar á þessum hermi geta einnig verið með í „Bestu æfingarnar til að léttast heima“. Slík þjálfun gerir þér kleift að þróa líkama og hjartalínurit án þess að leggja áherslu á liðina. Þökk sé hreyfanlegum handföngum er hægt að hlaða bæði efri og neðri hluta líkamans. Með því að stilla lyftu og halla sem og afturábak geturðu valið styrkleiki sem hentar best.

Einstaklingur með meðalbyggingu, sem æfir á sporöskjulaga þjálfara, getur brennt um 600 kílókaloríur á klukkustund. Þrátt fyrir þá staðreynd að hermirinn hermir eftir hlaupum og hreyfingum skíðamannsins (við the vegur, skíði brennir líka mjög vel kaloríum), þá hlaðar það ekki liðina. Þökk sé þessari eign er það hagkvæmara fyrir fólk með liðagigt, offitu og stoðkerfissjúkdóma.

Til að brenna fleiri kaloríum er mælt með því að halda í handtökin meðan á æfingu stendur. Þetta mun auka streitu á handleggina og axlarbeltið. Reyndu að hugsa ekki um brenndu kaloríurnar. Það er miklu gagnlegra að fylgjast með hjartsláttartíðni. Það ætti að vera um 85% af getu líkamans. Með því að velja álag á þann hátt að þessari tíðni sé viðhaldið geturðu náð árangursríkustu niðurstöðunum.

Þetta er hægt að flokka sem ein besta heimaæfingin fyrir þyngdartap, en hermirinn er tiltölulega dýr og tekur talsvert mikið pláss. Þess vegna munu margir kjósa að æfa á því í ræktinni.

Tennis

Fléttan „Best Weight Loss Exercises“ heldur áfram svo frægum leik eins og tennis. Það gerir þér kleift að brenna um 600 hitaeiningar.

Þessi tegund af hreyfingu hentar þeim sem vilja þjálfa í fyrirtæki. Það mun einnig höfða til þeirra sem eru ekki hrifnir af íþróttum, heldur eins og tilfinningunni um sigur. Samkeppnisþátturinn getur örvað jafnvel lakasta fólkið.

Að spila tennis gerir þér kleift að þróa sveigjanleika, samhæfingu, rétta líkamsstöðu, auk þess að henda út neikvæðum tilfinningum og auka streituþol.

Þegar þú spilar tennis eru vöðvarnir á handleggjum, fótleggjum og maga að ræða. Til viðbótar við líkamann er höfuðið einnig þjálfað, því hér geturðu ekki án getu til að skipuleggja aðgerðir þínar og taka skjóta ákvörðun. Slíkar æfingar auka virkni heilans og bæta minni. Og vísindamenn frá National Institute of Health halda því fram að tennis hjálpi til við að auka beinvef.

Háþrýstingslíkamsþjálfun

bil háþróaður þjálfun

Við höldum áfram bestu æfingunum til að léttast heima með þessari áhugaverðu tækni. Það hentar þeim sem hafa eingöngu áhyggjur af þyngdartapi. Þessi líkamsþjálfun krefst aðeins 20 mínútna tíma að minnsta kosti þrisvar í viku. Á sama tíma gerir það þér kleift að brenna kaloría á áhrifaríkan hátt og flýta fyrir efnaskiptum.

Virkar vel með öðrum tegundum líkamsþjálfunar. Þau samanstanda af stuttum sprengifimleikum sem skiptast á með minna ákafa aðgerð eða fullkomna hvíld.

Fyrir þá sem ekki hafa áður stundað íþróttir í þessum dúr þarftu nokkra mánaða undirbúning. Þetta getur verið eins einfalt og að hjóla, hlaupa, synda eða jafnvel ganga. Aðalskilyrðið er skipting virkra og óbeinna bila.

Byrjaðu með fimm mínútna upphitun. Sjötta mínúta táknar æfinguna með mestum áhrifum og styrk. Síðan mínútu hvíld og svo framvegis í hring, án þess að taka tillit til upphitunar, auðvitað. Eftir fimm umferðir ættir þú að hvíla þig í þrjár mínútur. Þetta er bara ein afbrigði af millitímaþjálfun. Við the vegur, bestu maga slimming æfingar eru miklu árangursríkari þegar þú notar þessa aðferð við þjálfun.

CrossFit

Þetta hentar þeim sem stunda íþróttir reglulega. Þetta sést að minnsta kosti af því að CrossFit var upphaflega ætlað til þjálfunar sérsveita.

Þjálfun nær til lyftinga, þolþjálfunar, plyometrics, hraðþjálfunar og loks styrktarþjálfunar.

Að stunda CrossFit er aldrei leiðinlegt, því ólíkt öllum öðrum forritum samanstendur það ekki af mörgum endurtekningum af sömu aðgerðunum, heldur af mörgum tegundum líkamsræktar sem skapa eina mikla fitubrennsluæfingu.

Þetta forrit er byggt á því að safna meginþáttum líkamsræktar: sveigjanleiki, þrek, hraði, styrkur og samhæfing.

Á hverjum nýjum æfingadegi þarftu að framkvæma aðgerðir sem ekki voru til staðar í síðustu kennslustund. Að öðrum kosti getur daglega dagskráin innihaldið 20 pullups á stönginni, 30 push-ups, 40 reps fyrir kviðvöðva og 50 squats. Þriggja mínútna hlé er á milli aðgerða. Lengd einnar kennslustundar, ef hún er gerð rétt, fer ekki yfir 20 mínútur. Til að fá sem mest út úr þessari tækni ættir þú að æfa að minnsta kosti 3 sinnum í viku.

Step aerobics

skrefþolfimi fyrir þyngdartap

Þeir sem eru að leita að bestu slimming æfingum á fótum ættu að skoða þennan kafla. Allir vita að einfaldlega að ganga upp stigann hefur afar jákvæð áhrif á heilsu hjarta- og öndunarfærakerfisins og gerir þér einnig kleift að brenna umfram kaloríum. Sama meginregla varð grundvöllur fyrir þessa tegund af líkamsrækt, eins og þolfimi.

Ein kennslustund brennur allt að 500 kílóókaloríur. Venjulega tekur það um það bil 50 mínútur en þú getur byrjað frá 20. Það eru ekki svo margar bestu æfingarnar til að léttast, en þrepþolfimi er örugglega á listanum hjá þeim. Kjarni þessa kerfis liggur í notkun sérstaks vettvangs til að klifra. Það fer eftir stigi þjálfunar íþróttamannsins og markmiðum hans, hæð stigpallsins getur verið breytileg.

Þessi tækni er oft notuð við snemma bata eftir meiðsli.

Burpee æfing

Þetta er mjög einföld æfing til að framkvæma og skipuleggja, sem getur brennt fjölda kaloría, þróað flókinn líkama og úthald og styrkt hjartalínurit. Það sannar að eigin líkamsþyngd dugar til góðrar líkamsþjálfunar.

Svo, grunnæfingin samanstendur af eftirfarandi skrefum:

  • hústökur og lófar á gólfinu fyrir framan þig;
  • rétta fæturna og taka „liggjandi stöðu“;
  • snúa aftur í dvalarstöðu;
  • rétta sig upp, eins hátt og mögulegt er: meðan handleggirnir eru dregnir upp og allur líkaminn réttur.

Það er allt. Það eru líka vegnir burpees:

  1. Með armbeygjum. Það er, eftir að hafa tekið liggjandi stöðu, er bekkpressan búin og síðan aftur í hústökuna.
  2. Stökkþyngd. Hendur, áður en þær sveiflast upp, taka hvaða byrði sem er.

Byrjendur sem eiga erfitt með að stökkva út úr hurfu geta einfaldlega staðið upp í stað þess að stökkva.

burpee fyrir þyngdartap

Umferð samanstendur af 30 sekúndna burpees og 30 sekúndna hvíld til skiptis og tekur 2-3 mínútur. Í aðgerðalausum áfanga er mælt með því að framkvæma svokallaðan skuggabox - ötull slær á skáldað skotmark, sem eykur árangur þjálfunarinnar.

Byrjendur leika allt að fjórar umferðir með eins mínútu hlé á milli. Og lengra komnir íþróttamenn fara upp í 6 umferðir með 30 sekúndna hléi.

Sá sem hefur áhuga á því besta fyrir þyngdartap ætti örugglega að huga að þessari einföldu og árangursríku tækni. Þú getur gert burpees 3-5 sinnum í viku, annað hvort sérstaklega, eða sem upphitun áður en kraftur hlaðnar.

Líkamsþjálfunarkröfur

Nauðsynleg íþróttabúnaður er táknuð með eftirfarandi atriðum:

  • lóðir, þyngd: fyrir konur frá 1 til 5 kíló; hjá körlum frá 3 til 16 kg.
  • íþróttamotta;
  • þægileg og náttúrulegur íþróttafatnaður;
  • hring, sem vegur frá 1 til 2 kíló.

Mikilvægt! Ef hringurinn vegur minna, þá verður niðurstaðan að engu og meira - marblettir birtast á hliðunum.

Ef þú hefur ekki tíma til að heimsækja líkamsræktarstöðina er líkamsrækt heima frábært staðgengill. Slimming æfingar hjálpa þér að ná góðum árangri. Aðalatriðið er rétt viðhorf, þrá og löngun.

Vandamál umfram þyngd fyrir núverandi mannkyn eiga meira við en nokkru sinni fyrr. Sérhver karl og kona sem verða fyrir slíkum óþægindum gefast ekki upp og reyna að finna leið út. Sumir fara í stíft fæði, aðrir skera einfaldlega niður skammta af mat og sumir hreyfa sig. En í báðum tilvikum er ekki nóg að gera eitt - þú þarft að hafa heildstæð áhrif á eigin líkama og lífveru, það er að borða rétt og hreyfa þig.

Niðurstaða

Hér erum við hjá þér og töldum bestu æfingarnar til að léttast. Allir geta valið það hentugasta fyrir sig, aðalatriðið er að bekkirnir séu þroskandi og skaði ekki heilsu sína. Þú ættir ekki að leyfa ofþjálfun, því þetta mun leiða til mun óþægilegri afleiðinga en nokkur auka pund. Mundu að heilsa er miklu mikilvægari en fegurð!

Eru frábær kostur við líkamsræktaræfingar. Aðalatriðið er leitast við, þolinmæði. Við skulum skoða hvaða flóknar æfingar þú getur gert til að léttast heima.

Meðal þeirra:

  • flóknar æfingar til að léttast heima ættu alltaf að byrja með skýrt markmið og sjálfsaga;
  • til að ná skjótum árangri ættirðu að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku;
  • þjálfun ætti að hefjast að minnsta kosti tveimur klukkustundum eftir að borða;
  • námskeið fyrir æfingar til þyngdartaps heima er hannað fyrir reglulega þjálfun, því sjaldnar sem fjarvistir eru, því fyrr verða niðurstöðurnar áberandi;
  • Áður en byrjað er á fléttunni þarftu að hita upp. Hún er fyrsta og skylda stig þjálfunar;
  • til að ljúka við æfingar til að léttast heima, ættirðu alltaf að teygja;
  • þú þarft að þenja vöðvana eins mikið og mögulegt er á hverri æfingu. Aðalatriðið, þegar þú gerir þessa eða hina hreyfingu, ættirðu að finna fyrir svæðinu sem verið er að vinna úr;
  • Rétt öndun er lykillinn að árangursríkri þjálfun. Andaðu skal alltaf með nefinu og andaðu frá þér með munninum með áreynslu;
  • ætti að borða rétt og drekka nægan vökva.

Grann mitti og tónn magi er draumur margra. Leiðin að því er löng og krefst vandvirkni. Við skulum sjá hvers konar mittisæfingar þú getur gert jafnvel heima.

05.09.2020