Upplýsingar um bókhveiti mataræði fyrir alla

Bókhveiti mataræðið, sem er vinsælt jafnvel í læknisfræði, getur breytt lífi allra til hins betra. Það er nóg að viðhalda litlum viljastyrk í 10 daga til að sjá framúrskarandi árangur. Að auki mun áþreifanleg orkuuppörvun birtast í ljósi heildarbóta í vellíðan.

Ertu í vafa? Eða löngun til að upplifa áhrif bókhveitis? Besta lausnin er að halda sig við mataræðið í nokkrar vikur.

Árangursrík bókhveiti mataræði: matseðill í smáatriðum

Athyglisvert er að bókhveiti-mataræðið er ekki strangt takmarkað. Það eru fjöldi almennra ráðlegginga sem mælt er með að fylgja til að fá alvarlega niðurstöðu. En, ef þú vilt, geturðu alltaf stækkað matseðilinn með uppáhalds vörunum þínum og aðeins teygt áhrif mataræðisins lítillega með tímanum.

bókhveiti megrunarvalmynd fyrir þyngdartap

Grunnuppskriftir til að búa til bókhveiti til næringar í fæðu:

  1. Bókhveiti er mældur og þveginn nokkrum sinnum með sjóðandi vatni. Um leið og feita filman hættir að fljóta á yfirborðinu geturðu haldið áfram á næsta stig undirbúnings morgunkornsins. Í fyrsta lagi er bókhveiti örlítið þurrkaður og síðan brúnaður á þurri pönnu (án fitu, salts og annarra aukaefna). Þá er morgunkornið sent í pott, hellt með sjóðandi vatni (1, 5 bollum af vatni er bætt við glas af bókhveiti) og þakið þéttu loki. Að ofan er gámnum vafið vandlega í handklæði og svo látið liggja yfir nótt. Um morguninn bólgnar bókhveiti vel en heldur öllum gagnlegum efnum.
  2. Hellið hreinum bókhveiti í lítinn pott og hellið vatni (1: 2). Láttu sjóða og slökktu strax. Lokaðu með loki og pakkaðu síðan í handklæði í 3 klukkustundir. Svipuð uppskrift hentar þeim sem líkar ekki við bragðið af hráu bókhveiti og vilja um leið varðveita öll næringarefnin í því sem mest.

Hið fræga bókhveiti mataræði með kefir er byggt á eftirfarandi grunnatriðum:

  1. Að borða aðeins bókhveiti og kefir í tvær vikur gefur hámarksárangur. Hins vegar, samkvæmt ýmsum ráðleggingum, er hreinu bókhveiti mataræði fylgt frá viku í tvær. Það er leyfilegt að borða rétt soðinn hafragraut aðeins í morgunmat og fylgja venjulegum matseðli það sem eftir er dagsins. Í þessu tilfelli verður áberandi niðurstaða í heilsu og líkams mótun áberandi einhvers staðar í mánuði af slíku mataræði.
  2. Hreint vatn ætti að vera dyggur félagi. Eini gallinn við langtímaborð á hráum bókhveiti ásamt kefir er hægðalosandi áhrif. Þess vegna er nauðsynlegt að drekka 1, 5-2 lítra af hreinsuðu vatni á dag til að bæta nægilegt vökvastig í líkamanum. Hluti af venjulegu hreinu vatni er skipt út fyrir sódavatn. Að auki er mataræðið framkvæmt í fríinu, svo að það verði ekki annars hugar í vinnunni ef nauðsynlegt er að fara oft á salernið.
  3. rétt bókhveiti mataræði
  4. Alltaf ferskur matur! Bókhveiti hafragrautur er soðinn í aðdraganda neyslu, án aukaforða „fyrir næstu viku“. Sama gildir um kaup eða undirbúning á kefir. Þetta er eina leiðin til að vera viss um rétt áhrif mataræðisins á líkamann.
  5. Best er að drekka kefir 30 mínútum áður en bókhveiti hafragrautur er borðaður. Þessi aðgerð undirbýr meltingarfærin fyrir bestu upptöku matar. En stundum er leyfilegt að bæta smá kefir við grautinn sjálfan til að bæta smekk hans.
  6. Síðasta máltíðin ætti að vera 3 klukkustundum fyrir svefn. Nauðsynlegt er að leyfa líkamanum að melta alveg borðað og skipta síðan yfir í önnur verkefni. Ef það er hungurtilfinning á þessu tímabili er leyfilegt að drekka vatnsglas eða kefir.
  7. Rétt mataræði. Ef þú fylgir ströngum mataræði, ættirðu aðeins að borða bókhveiti, kefir og vatn. Ekki nota salt, sykur og olíu til að bæta hafragrautinn. Kanil er stundum bætt við kefir til að flýta fyrir efnaskiptum. Stundum, til tilbreytingar, drekka þeir veikt grænt te án sykurs. Matur skiptist í 3-4 máltíðir fyrir 100-200 g af hafragraut.

Hvers vegna bókhveiti er mataræði gott

  • Framboð vöru. Það er engin þörf á að leggja fram hringupphæðir til að viðhalda hollt mataræði, ef það er svipaður matarvalmyndarvalkostur.
  • Jákvæð áhrif á líkamann í heild. Mataræðið á kefir og bókhveiti fyllir líkamann með kalsíum, járni, kalíum, magnesíum og próteinum. Vegna þessa batnar heilsufar, æðar styrkjast og blóðið þynnist út.
  • Frumu- minnkun. Gerð er fullkomin hreinsun á líkamanum sem hefur strax áhrif á útlit húðarinnar. Rétt lifrarstarfsemi er endurheimt sem leiðir til bættrar blóðrásar í öllum líkamshlutum. Byrjað er að útrýma eiturefnum úr líkamanum og umfram fitulag í undirhúðunum minnkar einnig.
  • reglur um að léttast á bókhveiti mataræði
  • Skortur á hungri. Þetta mataræði takmarkar ekki sérstaklega magn af bókhveiti sem er borðað. Um leið og þú vilt borða meira geturðu alltaf hellt þér viðbót. Annað er að sami matur bælar matarlyst með tímanum. En hungurtilfinningin líður auðveldlega eftir lítinn skammt af hafragraut.
  • Auðveld notkun. Af hverju að leita að flækjum þar sem þú getur verið án þeirra? Það er engin þörf á að reikna kaloríainntöku þína, mæla hvern skammt í grömmum eða vangaveltur um samsetningu ákveðinna matvæla. Þú getur borðað eins mikið bókhveiti og þú vilt allan daginn, en jákvæð niðurstaða mun samt ekki fara neitt.
  • Mikil afköst. Með fullri fylgni við ráðleggingarnar getur þú losnað um 10 kg á 10 dögum. Ólíkt mörgum öðrum megrunarkúrum, með þessum tölum, er heilsan einnig bætt með stærðargráðu.

Sparandi bókhveiti-mataræði: uppskrift dagsins

Það er mjög erfitt að hafa sama hlutinn í langan tíma. Þess vegna, til að byrja með, getur þú skipt yfir í mildari útgáfu af bókhveiti sem byggir á mataræði:

  • Morgunmatur. 100 g af fitulausum kotasælu og bókhveiti hafragraut er blandað saman í einn disk. Klukkustund fyrir eða hálftíma eftir að það er leyft að drekka glas af kefir eða gerjaðri bakaðri mjólk.
  • Hádegismatur.Bókhveiti (150 g) með soðnu nautakjöti (allt að 100 g) og grænmetissalati (100-150 g). Sítrónusafa og nokkra dropa af ólífuolíu er hægt að nota sem salatdressingu (en það er best gert án hans).
  • Kvöldverður. Hluti af hafragraut (um það bil 100 g) og glas af kefir (200-250 g).

Mikilvægt!Bókhveiti mataræðið hjálpar ekki öllum, svo þú ættir ekki að verða fyrir vonbrigðum með litla niðurstöðu. Kannski hefur líkaminn í raun enga umframþyngd og það er kominn tími til að endurskoða hugsjónir þínar um viðkomandi mynd . . .

Ef þú ert í vandræðum með meltingarveginn, ættirðu að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á megrun.

07.09.2020